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L’estate è sicuramente la stagione in cui bisogna prestare particolare attenzione all’idratazione, soprattutto con il caldo assurdo di questi giorni. Un tema tanto a cuore tra gli sportivi, ma che di fatto si estende anche a chi non pratica regolarmente attività fisica. Naturalmente bere spesso è la raccomandazione fondamentale. In condizioni normali dovremmo consumarne circa 250 ml per ogni 15 minuti di esercizio (quindi un 1 litro durante un’ora di workout). Per allenarsi con il caldo bisogna puntare al doppio. Un altro consiglio è quello di non aspettate di avere sete per bere: la sollecitazione della sete non è particolarmente sensibile, quando la avvertiamo siamo già disidratati. Messi bene in chiaro i “fondamentali”, rispondere a un fabbisogno corporeo che cambia con l’aumento delle temperature richiede alcuni accorgimenti più specifici: «Uno è quello di monitorare la quantità di acqua che assorbiamo, l’altro, non meno importante, è controllare il colore delle urine» ci spiega il Dottor Edoardo Tacconi – Dottore in Scienze Motorie, Chinesiologo di base e consulente e divulgatore per Gensan – che ha elaborato dei consigli utili per mantenere una corretta idratazione durante i mesi più caldi dell’anno.
A tal proposito, le indicazioni del Dottor Edoardo Tacconi sono molto chiare: «ll consiglio che mi sento di dare è quello di non sottovalutare le perdite di macro ed oligoelementi durante l’attività fisica: la sudorazione intensa da attività fisica ci fa perlopiù perdere sodio e cloro, e proprio queste due molecole sono le componenti del sale da cucina, che non va eliminato ma gestito in maniera ottimale».
I consigli per una corretta idratazione per chi fa sport d’estate
MONITORARE QUANTO SI BEVE
Il consiglio più importante del Dottor Tacconi è quello di monitorare quanta acqua beviamo. Si tende quasi sempre a bere solo quando si ha lo stimolo ma questo potrebbe non essere sufficiente per molte persone. Infatti, se si percepisce lo stimolo della sete vuol dire che il processo di disidratazione è già presente per cui bisognerebbe cercare sempre di anticiparlo. Le linee guida consigliano in condizioni di temperatura ottimale – ovvero 20 gradi e umidità al 60% – almeno 1,5-2 lt di acqua al giorno per le donne e 2-2,5 lt di acqua per gli uomini adulti. È chiaro quindi, che in condizioni climatiche più calde si consiglia di bere di più. Sempre sul fronte parametri e sensazioni, sentire le labbra o la pelle costantemente secca è un segnale che ci deve ricordare di bere di più.
IL COLORE DELLE URINE E IL PESO
Anche il colore delle urine, a parte la mattina appena svegli e subito dopo uno sforzo muscolare intenso e prolungato, deve tendere al trasparente, per cui se così non sarà bisogna impegnarsi a bere di più. Negli sportivi potrebbe essere utile pesarsi prima e dopo l’attività fisica (senza vestiti), per comprendere in maniera analitica la quantità di liquidi persi.
MANGIARE FRUTTA DI STAGIONE
Si tratta di cibi preziosi che contengono molta acqua. È il caso, ad esempio, del melone e dell’anguria, che contribuiscono anche all’assunzione di molti oligoelementi preziosi che in estate si possono perdere con la sudorazione. Inoltre, sono anche un’ottima fonte di vitamine e fibre.
RIDURRE GLI ALCOLICI
L’alcol disidrata e produce sottoprodotti tossici per l’organismo. Ecco perché è sempre utile preferire bere molta acqua durante le cene e gli aperitivi.
